Восстановление энергии и водного баланса после нагрузок

Множество исследований было проведено для того, чтобы узнать, как еда помогает восстановиться после нагрузок. Их заключением стало заявление о том, что прекрасным способом восстановиться после заплыва является потребление сразу после него сочетания белков и  углеводов. Отличным вариантом будет употребление сразу после тренировки пищи с высоким гликемическим индексом. В таких продуктах сдержится от 10 до 20 грамм белков и от 15 до 50 грамм углеводов. Также подходящей вариацией является фрукт, спортивный напиток и белковый батончик или белковый коктейль. Очень важно принимать вашу пищу сразу после тренировок. Чем раньше ваш организм усвоит потребленные белки и углеводы, тем лучше.

Нужно обратить внимание на то, что нельзя менять свою систему питания прямо перед соревнованиями. Лучше перейти на нее за несколько недель до них, опробовать ее во время тренировок.

Очень важно также и восстановление воды в организме.

Ваше тело не только находится в воде во время тренировок. Оно, по сути, и есть вода. Жидкость – это важный, но при этом недооцененный элемент питания пловцов.

Достаточно провести один эксперимент, взвесившись до и после тренировки в воде. Разницей будет являться потерянная вашим организмом жидкость. Но в то же время вода помогает плыть вам быстрее, ведь она важный инструмент для производства энергии, кровообращения, дыхания, потоотделения. Поэтому регулярно пейте, как до, так и после и во время ваших тренировок, ведь это и правда имеет большое значение. Лучше всего потреблять жидкость часто, но небольшими порциями.