Питание до и после заплывов

Существует несколько особенностей питания пловцов до и после заплыва.

Принципы, которых стоит придерживаться пловцам во время питания перед заплывами:

- Пища должна быть легкой. Отлично подойдут йогурты, фрукты, злаковые культуры и легкие зерновые.

- Порции еды должны быть небольшими, иначе вашему желудку будет тяжело. После принятия пищи должно оставаться легкое чувство голода.

- Пища должна быть простой. Пусть рацион питания будет легким и свежим. Стоит избегать жареного, жирного и обработанного.

- Еда должна дарить вам энергию. Свежая, легкая и полезная пища будет заряжать вас новой энергией, и вы почувствуете себя полным сил.

 Профессиональные пловцы знают, что легкость в день заплыва очень важна. Поэтому лучше избегать полных тарелок и тяжелой пищи. Помните о том, что на переваривание тяжелой пищи организмом тратится очень много энергии и усилий, которых вам впоследствии может не хватить на заплыв.

После заплыва акцент в питании должен быть поставлен на восстановление сил организма. Вам стоит руководствоваться следующими принципами по организации питания после заплыва. Они основаны на вашем восстановлении и подготовке к следующим соревнованиям.

Примерная стратегия питания может быть следующей:

- первый заплыв;

- возьмите ваш спортивный напиток и пейте его, обсуждая с тренером ваш заплыв;

- возьмите протеиновый батончик и съешьте четверть от него;

- снова выпейте воду или спортивный напиток;

- в расслабляющем, медленном темпе проплывите еще немного;

- снова выпейте немного воды или напитка.