Число приемов пищи в спортивном питании

Во время занятий спортом необходимо изменить режим питания таким образом, чтобы прием пищи производился не менее пяти – шести раз в день. Дело в том, что обильная, но редкая еда значительно затрудняет переваривание пищи, а также сильно ухудшает кровообращение.

В результате, работающие в напряженном режиме мышцы, не получают необходимого количества кислорода. Но, и заниматься спортом на голодный желудок, ни в коем случае нельзя, т. к. во время интенсивных тренировок снижается уровень выделения пищеварительных соков в желудке, что приведет к некачественному перевариванию пищи, принятой после тренировки.

Поэтому кушать перед тренировкой или соревнованием нужно за полтора – два часа. Это время идеально с любой точки зрения. Перед тренировкой нельзя есть слишком много. Это может быть стакан кефира или молока, чай с бутербродом или какао, приготовленное на молоке, с печеньем. Нельзя отправляться на тренировку голодным, т. к. это может вызвать истощение углеводов и резко понизить работоспособность.

Принимать пищу после тренировки лучше всего не раньше, чем через пятнадцать – двадцать минут. Но и после тренировки нужно воздержаться от употребления жирной или жаренной, одним словом, тяжелой пищи.