Силовая подготовка

Для того чтобы оптимизировать силу и мощность пловцов, они должны совмещать свои упражнения в бассейне и обязательные тренировки в зале силовой подготовки спортсменов. Чтобы достичь максимального эффекта от упражнений силовой подготовки, важно выбирать те упражнения, которые наиболее соответствуют характеру движений спортсмена во время плавания. Рассматривая механику движений пловцов, можно увидеть, что при плавании кролем выделяются следующие основные движения:

Многие пловцы  во время тренировок и соревнований хотят все больше и больше нарастить мышечную массу именно в области спины и рук, так как это движущие силы у пловца. Но кроме мышц ими еще нужно уметь пользоваться.  Пловцы нередко занимаются  в тренажерных залах, чтобы укрепить мышцы. Но для того, чтобы укрепление мышц проходило непосредственно во время плавания, нужно использовать лопатки и ласты. Лопатки хорошо укрепляют мышцы рук и спины, создавая на них дополнительную нагрузку.

Во время профессионального плавания на скоростные дистанции  важным фактором является  техника входа и выхода руки в воду.  Многие утверждают, что банная техника должна заключаться в том, чтобы точно соблюдать  дистанцию между рукой и телом.  Данная дистанция важна, но не настолько, чтобы делать на ней основной акцент.  Важным показателем является то, в какой момент приложить усилие, которое позволяет пловцу  совершить рывок в воде, который служит толчком, а вследствие чего пловец набирает скорость.

Скорость в плавании – это неотъемлемый атрибут успеха.  Многие пловцы годами не могут усовершенствовать свою технику таким образом, чтобы добиться скоростного увеличения.  Чтобы добиться увеличения скорости есть несколько упражнений и рекомендаций к выбранной технике.

Существует огромное множество специальных упражнений, которые способствуют силовой подготовке пловца. К ним относятся упражнения с медицинболом.

Множество исследований было проведено для того, чтобы узнать, как еда помогает восстановиться после нагрузок. Их заключением стало заявление о том, что прекрасным способом восстановиться после заплыва является потребление сразу после него сочетания белков и  углеводов. Отличным вариантом будет употребление сразу после тренировки пищи с высоким гликемическим индексом. В таких продуктах сдержится от 10 до 20 грамм белков и от 15 до 50 грамм углеводов.

Плавание представляет собой один из самых древних видов спорта. Появилось спортивное плавание в конце пятнадцатого века. В Венеции в 1515 г. проводились соревнования среди пловцов, именно это и были практически первые соревнования по плаванию.

Существует всего 4 стиля спортивного плавания: брасс, баттерфляй, кроль и кроль на спине. Каждый стиль требует специальной силовой подготовки, разработанной для каждого спортсмена индивидуально.

Результаты спортивного плавания определяются в значительной степени силовой готовностью пловцов. Методика силовой подготовки на разных этапах полностью зависит от подготовленности спортсменов, направленности процесса тренировки на данном этапе и от уровня их биологического развития.

Уже давно известно, что силовая подготовка пловцов положительно влияет на изменение спортивных результатов и улучшение техники плавания. К примеру, включение изокинетических и изотонических упражнений в ежедневные программы тренировок в течение 10 месяцев, помогли улучшить скорость проплывания дистанции 50, а также улучшило спортивный результат на соревновательной дистанции.