Диета для пловцов

Самый важный принцип спортивного питания заключается в том, что нужно есть то, что тратишь. При высоких нагрузках организмом тратится гликоген – особая форма глюкозы, которую запасает ваш организм. Он является наиболее эффективным топливом. Восстановить все эти запасы может только рацион с использованием большого количества качественных углеводов. Но в это же время, если вы потребляете излишнее количество углеводов, они откладываются на вашем теле в виде жиров. Лишние килограммы точно не сделают вас быстрее. Общее содержание в вашем питании углеводов должно составлять около 65- 75 %. Если ваши тренировки достаточно интенсивны, вам стоит подходить к верхней планке этого интервала, а если наоборот, вы восстанавливаете силы и отдыхаете, то к нижней планке, ограничившись 65%. Таким образом, ваша диета и нагрузка должны друг другу соответствовать.

Однако не стоит чересчур зацикливаться на правильном спортивном питании «настоящего атлета», отказываясь от своих любимых блюд. Ведь в наше время еда носит не только функцию восстановления сил организма. Она обладает и определенной социальной ролью. Принимая пищу, вы расслабляетесь и проводите свое время с друзьями и семьей. Конечно, нужно следить за правильностью питания, содержанием жира, сахара и соли, балансом белков и углеводов. Но стоит ли отказываться от кусочка пиццы на посиделках с друзьями, если пользы от него будет больше, чем вреда?

Если вы большую часть времени будете питаться правильно, иногда вы сможете позволить съесть не всегда полезную, но такую любимую пищу.