Потребность в соли и воде у спортсменов

При интенсивных нагрузках, которые спортсмен испытывает продолжительное время, увеличивается потоотделение, что приводит к резкому повышению потребности в минеральных солях и воде. Среди минеральных солей организм более требователен к содержанию калия, кальция и натрия.

Недостаток некоторых солей, например, кальция ведет к судорогам в мышцах ног, что нередко встречается у лыжников, велосипедистов, и марафонцев. Восстановить потерю некоторых солей легко – так, увеличивая количество употребляемой соли можно компенсировать дефицит натрия. Но для компенсации других требуется прием специальных препаратов.

После длительного бега или сходной с ним нагрузки, организм нуждается в восполнении дефицита воды и солей. Сделать это лучше с помощью фруктовых соков и разнообразных минеральных вод. Количество употребляемой жидкости не ограничивают ни до соревнований или тренировок, ни после них. Даже после напряженного и продолжительного бега можно и даже обязательно нужно пить, но небольшими порциями. Такой способ употребления жидкости должен сохраняться до тех пор, пока жажда не будет удовлетворена. Спустя несколько часов после тренировки, либо соревнования, можно включить в меню легкоусвояемые углеводы, а чуть позже и белки.